z serii

[...] i 8 powtórzeń http://www.mojeforum.net/odchudzanie/aerobiczna-quotszostka-quot-weidera-w-skrocie-a6w-vt7.html zauważcie że tam jest tylko 6 powtórzeń (bo tak ma być) a więc jak robie jedną serie to w jednej serii musze zrobić 8 powtórzeń czyli robie te 6 powtórzeń które tam są i dwa pierwsze z tych 6 ?, bo przecież niema 8 i 7 powtórzenia

no to i ja napiszę.ze sztangą trzymaną podchwytem robię w ostatniej serii około 6-9 powtórzeń z ciężarem 60 kg,ale mam nadzieję,że niedługo będzie to juz nie aktualne,bo solidnie wziąlem się za siłę w wiosłowaniu i martwym.

myslę, że nie jest to zbyt dużo, po przygotowaniu jakim było ACT wysiłek taki będzie napewno nie za cieżki/z punktu widzenia ogólego/ a także myślę że 9 serii/18 w sumie na tydzień/ i w ten sposób rozłożonych nie jest także zbyt dużym obciążeniem i dla klatki. pozdrawiam! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-08-19 17:03:20

dwa ćwiczenia w początkowej fazie trenowania ci powinno wystarczyć, ew. trzy ale by ogólna ilość serii nie była przesadzona- np. 4, 3/2/ i 2 odpowiednio. Gwjazdor -podchwytem napewno szeroko odpada bo mija sie to z celem, nachwytem także za szeroko nie polecam bo pomimo że włączają się do pracy inne grupy mięśni -co może być pożyteczne, jednak nie [...]

3-4 tygodnie to juz czas na zmiany. Tydzien przerwy nic zlego nie zrobi, tym bardziej ze biceps pracuje przy plecach. Chuda lapa to slaba lapa. Ilosc serii w planie zalezy od stopnia wytrenowania a nie obwodu. Ta iloscia cwiczen sugerowalem tylko ze zbytnio sie koncentrujesz na bicu, a to prowadzi do przetrenowania z uwagi na byt wysoka [...]

2 ćwiczenia po 5 serii starczają.- maksimum. np sztanga 5x 8-6 hantelki oburącz z supinacją 5x 12-10 przerwy 1 min. progresja w 1 w drugim stałe obciązenie. i nic więcej nie potrzeba, lepiej 2 cwiczenia porządnie niz 5 do dupy. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-07 09:09:31

LENISZ SIE? Przy krotkich przerwach wyrobisz sie w 20 minut! to ma byc duzo? poza tym wpisale progresje, wiec z tych 5 serii 1 cw ciezkie beda ok 2 serie. w drugim masz regresje 8,10,12,15,20, wiec 2 ostatnie serie podchodza pod wytrzymalosc... Dodaj do tego skrocony zakres ruchu oraz przerwe dla bicepsa i Voila! Nie ma sie czego czaic!

[...] przez 15-20 minut wykonywalismy na zmiane roznego rodzaju skoki w miejscu (pajacyki wzdluz, wszerz, na jednej nodze, skiping, kolana do klatki, itd) do tego kilka/nascie serii podwojnych skokow na skakance przez 30sek. innym rodzajem treningu skocznosciowego byly zamiast w miejscu, skoki wzdluz sali+skakanka. byly treningi koordynacji, sily [...]

Tez tak mam ale mozna sie do tego przyzwyczaic. Gorzej jest jak po serii przewrotow trzeba biec z kims na plecach. Sometimes shit happens

Jak chodzi o trening to nie ten dział ale ogólne połaczenie jeżeli chodzi o plan 3dniowy jest dobre, ale nei napisałeś jakie ćwiczenia ile serii etc. Co do diety mógłbyś to lepiej rozpisać, skorzystaj z dziennika posiłków i uwzględnij rady moich przedmówców

W sumie najważniejsze są efekty - jeżeli jesteś z nich zadowolony to niczego nie zmieniaj. Ja w pierwszym ćwiczeniu robię przeważnie 5 serii, ale mam nieco inny staż

[...] ktoś pisze. Przecież ja nigdzie nie napisałem, że pompa jest zła. Mnie chodziło jedynie o to, że pompa nam nie zagwarantuje wzrostu mięśni. Przykład: robicie na płaskiej 30 serii. Pompę będziecie mieć niesamowitą, ale czy to spowoduje wzrost mięśni?? Wątpię, przetrenujecie sie. Znam osoby, które głoszą, iż jeżeli po treningu jest spora pompa a [...]

Haha, wczoraj po serii dosyć intensywnych fikołków spróbowałem metody Jodana z plaskaczami. Jak mlasło to momentalnie byłem w centrum zainteresowania całej grupy... Będzie trzeba spróbować czegoś innego

lap soga za checi choc ja mam na to wy***ane w sensie - co za roznica ile biore ciezaru dzisiaj zrobilem 5 serii rozpietek po 20 powtorzen a pozniej wyciskalem po 15-20x jakies hantle w okolicach 20-25kg (nie chcialo mi sie liczyc ile tam jest dokladnie) malo ? pewnie, ze malo ale co z tego skoro miesnie rosna , wystarczy ze za tydzien dodam po [...]

sporo jest z tej serii animala

[...] oporna grupa i już wiele razy kombinował, jak by je tu poruszyc . Stosowałem metode napięcia mięśniowego podczas wukonywania cwiczenia, ruchów oszukanych, 20-30 powtórzeń w serii, setki cwiczen ze sztangielkami, na maszynach, sztanga... i nic . Pewnego razu podszedł do mnie masakrycznie zmasowany paker i rzekł: "moge z toba zrobic [...]

[...] Później miałem 2tygodnie lekkiego treningu i przestało boleć. Teraz jestem w kolejnym cyklu treningowym i na ostatnim treningu nie byłem w stanie dokończyć przysiadu;/. Po 4 serii coś mnie zabolało i nie moge do tej pory zgiąć nogi więcej niż 90stopni, a jak siedze i chce wstać to boli jak prostuje nogę. Pozatym jak naciskam jakieś 2cm niżej od [...]

[...] może być nawet szkodliwe jeśli jest za częste? raczej lepiej by było gdybys je czuł podczas treningu. albo dołóż jeszcze/do tych dwóch- zmniejszając ew. ilośc serii w nich/jedno ćwiczenie, takie typowo na masę odstawowe/np. uginanie ramion stojąc ze sztangą/, albo wywal jedno z powyższych, a to które ci proponuje wstawić powinno [...]

tomot- co polecasz?? chce uzyskać siłe. Ćwicze (narazie) klatke 2x w tyg. 6 serii ciezarem bliskim maxa po tyle ile dam rade powtórzeń (najczesciej 4-6) 4 serie na skos prawie maxymalnym ciezarem na maxa z powt.

[...] raczej można tak zrobic na końcu/ w drugim ćwiczeniu albo utrzymujesz stały ciężar i starasz się także utrzymać jednakową ilośc powt., albo także jedziesz na progresji- tu jednak powt. powinno byc nieco wiecej 12- 10. powinno byc w sam raz, no i nie wiem czy nie za duża troszeczkę ilośc serii w drugim ćwiczeniu/choc oczywiście niekoniecznie/.